Правильный сон
К сожалению, люди даже не подозревают, как часто они сами являются причиной
своих страданий от боли в спине. Очень немногие из нас имеют хотя бы поверхностное
представление о том, как правильно сидеть, вставать с постели, садиться в автомобиль,
мыть пол. Мы склонны винить в своих проблемах генетику, погодные условия, простудные
заболевания, обменные, травматические и возрастные изменения опорно - двигательного
аппарата, однако не хотим осознать свою неграмотность в этом вопросе.
Если говорить о полном отдыхе и расслаблении, то позвоночник
должен быть ровным в постели, будь то ночной сон или просто небольшой отдых.
Треть нашей жизни мы проводим во сне, и если матрас на кровати плохого качества,
позвоночнику грозят большие неприятности. Вопреки широко распространенному мнению
о пользе сна на жесткой постели, современные ученые придерживаются противоположных
взглядов в данном вопросе. Вероятно, истоки подобного заблуждения берут начало
от травмотологов и ортопедов, рекомендующих жесткий матрас больным, с переломами
позвоночника, и детям, страдающим деформациями позвоночника.
И здесь мнение специалистов полностью совпадают с данными современной
медицинской науки. Они считают, что очень важен хороший матрас. Лучше спать
на матрасе, чем в нем. "Во время сна вы заряжаете батареи, которые медленно
разряжаются в течении всего дня". Недостатки жесткой постели в положении
на спине ощущают люди с сутулойспиной, так как чувствуют неудобство в шейном
отделе позвоночника из - за интенсивного запрокидывания головы и переразгибания
шеи, а также люди с увеличеннымпоясничным изгибом, так при этом в пояснице и
крестце возникает дискомфорт. это связано с тем, что таз не может погрузиться
в жесткий матрас и поясничные позвонки лишаются опоры.
Для людей с широкими плечами, а также с широким тазом на фоне
узкой талии, жесткий матрас крайне неудобен в положении на боку. У широкоплечевого
человека происходит искревление грудного и шейного отделов позвоночника, а при
широком тазе (особенно у женщин) в условиях жесткой постели формируется искревление
в грудном и поясничном отделах. В то же время, если эти люди спят на мягком
матрасе, в положении на боку позвоночник остается ровным. Во всех приведенных
примерах позвоночник, тазовый и плечевой пояс контактирует с жестким ложем,
участками весьма ограниченной площади, что сопряжено с ощущением явного дискомфорта.
Для большинства людей удобен сплошной и ровный полумягкий или
мягкий матрас. Подбор степени мягкости матраса зависит от конституционального
типа строения человека, гибкости сочленений и суставов конечностей, плечевого
и тазового поясов, а также выраженности физиологических и паталогических изгибов
позвоночника. Большое значение имеет выбор позы во время сна. Так, положения
на спине, на правом и левом боку считаются оптимальными, а позиция на животе
отвергается. Во первых, увеличивается поясничный изгиб, что вызывает напряжение
и боли в пояснице вследствие болезненного укорочения околопозвоночных мышц,
вызванного увелечением поясничного изгиба. Во - вторых, такой сон приводит к
ограничению подвижности на уровне шейно - грудного перехода. В - третьих, неблагоприятное
положение шейного отдела позвоночника в позиции скручивания и разгибания (голова
лежит на щеке) может привести к нарушению кровотока в позвоночных артериях,
питающих мозжечок, ствол и задние отделы полушарий головного мозга.
Ученые подчеркивают, что больному со сколиозом необходимо научиться
распологаться на "правильном" боку, так как на стороне сколиоза угол
искревления будет увеличиваться, а на противоположной стороне - уменьшаться.
Весьма распространено мнение, что полезно спать без подушки.
Однако это не так. Подушка взрослому человеку необходима, причем как в положении
на спине, так и на боку. Подчеркивая важную роль этого, специалисты отмечают,
что небольшая (имеется ввиду низкая) и достаточно мягкая подушка сохранит верхнюю
часть позвоночника в совершенно прямом положении, чтобы дать возможность мускулам
полностью расслабиться во время сна. Никогда не допускайте, чтобы какая - нибудь
часть тела давила на другую , так как это препятствует циркуляции крови. Непроизвольно
напряженные лицевые мускулы часто вызывают напряжение шейных позвонков, поэтому
старайтесь постоянно думать о чем - нибудь приятном. Если подойти к этому вопросу
более детально, то выяснится следующее. Без подушки человек с нормальными изгибами
позвоночника в положении на спине сможет выдержать дискомфорт и напряжение шеи,
которые создаются при опоре на матрас затылка и грудных позвонков.
Но при сутулости в грудном отделе позвоночника человек будет вынужден запркидывать
голову назад, чтобы опереться на затылок. Такое положение головы, помимо ухудшения
артериального кровотока в позвоночных артериях, приведет к затруднению венозного
оттока из полости черепа, отеку носоглотки и мягкого неба с затруднением носового
дыхания и храпу с вторичным кислородным голоданием мозга. Исходя из важности
этого вопроса, современные исследователи подчеркивают, что сон без подушки для
сутулых людей (а их сейчас большинство) мучителен и вреден.
Современные ученые сделали вывод, что подушка должна быть средней
высоты, но очень мягкой, чтобы затылок мог провалиться в ее центре, а находящийся
под шейным отделом позвоночника край подушки можно было бы сформировать в виде
валика для поддержания нормальной конфигурации шейного изгиба. Должный комфорт
шее может обеспечить только мягкая подушка. Такое важнейшее качество подушки,
как ее достаточная мягкость, очень пригодится и в положении на боку, поскольку
подобную подушку можно оптимально сформировать по высоте так, чтобы шейный отдел
позвоночника не искривлялся и составлял перпендикуляр относительно плечевого
пояса.
Сегодня многие ортопедические фирмы предлагают специальные подушки, в которых
наполнителем является перфорированный латекс или такой материал, как мемери
форм. В конфигурации этих подушек предусмотрен валик под шею углубление для
головы.
К оглавлению >>
На главную
>>
|
Подушка «ANNA Memory Form» - это чувствительная высокоэластичная
подушка, деформируется в зависимости от тепла, веса и форм тела, создавая
идеальное условие для сна. Поддерживая в естественном состоянии позвоночник и
шейные позвонки, мягко распределяя нагрузку по всему телу, подушка позволяет
эффективно расслабить все мышцы. 