КАК ПОБЕДИТЬ БЕССОНИЦУ
Одним из важнейших факторов здоровья, является полноценный отдых.
Это относится и к умению расслабиться в течении дня - но в первую очередь, конечно
же, к полноценному и здоровому сну.
Чаще всего бессоница выражается в том, что человек долго не может
заснуть или пробуждение наступает значительно раньше обычного срока, а сон в
течении ночи неоднократно прерывается на довольно длительный срок. В других
случаях сон может быть длительным, но недостаточно глубоким.
Между тем, полноценный отдых, и в первую очередь - здоровый сон
является совершенно необходимым условием общего здоровья. Увлечение снотворными
средствами химического происхождения ни к чему хорошему не приводит, даже если
лекарства выписал вам лечащий врач. Замечено, что относительно чаще других страдают
бессоницей люди, которые постоянно занимаются достаточно напряженным умственным
трудом. Это связано с тем, что для такого рода деятельности зачастую характерно
периодическое нервное переутомление. Кроме того, такие люди чаще других постоянно
взбадривают себя крепким чаем или кофе для повышения концентрации и внимания.
Беда вся в том, что все такие средства действуют лишь краткий промежуток времени,
но в дальнейшем очень часто могут служить причиной нарушения сна той или иной
степени выраженности.
Профилактика такого рода бессоницы состоит в том, чтобы избегать
любых занятий, возбуждающих нервную систему, а также напряженной умственной
работы в вечерние часы. Причиной бессоницы могут стать и различные заболевания
общего характера. Чаще всего это те болезни, течение которых сопровождается
расстроцствами кровообращения, приступами кашля или отдышки, а также всевозможными
нервными расстройствами. Бессоница в таких случаях чаще бывает длительной, изнуряющей,
когда неглубокий сон постоянно сопровождается яркими сновидениями, зачастую
носящими характер кошмаров. Эпизодически бессоница может возникать у вполне
здоровых людей при переутомлении или психическом возбуждении. У людей, с повышенной
нервной возбудимостью нарушение сна могут вызвать даже самые незначительные,
на первый взгляд, причины.
Для здорового сна очень важно умение контролировать свои эмоции
и по желанию полноценно расслабляться, чувствуя скопившееся напряжение. В наше
время умение бороться, с постоянными стрессами, стала одним из важнейшихнавыков,
необходимых для сохранения здоровья.
Необходимость расслабления
Постоянно нервно - психическое напряжение - это одно из тех неизбежных
зол нашего времени, которое можно причислить к ниболее травмирующему здоровье
человека фактору окружающей среды. Именно поэтому так важно научиться снимать
его - независимо от всей сложности внешних обстоятельств. К великому сожалению,
не так это просто, - и большинство людей в наши дни испытывают определенную,
зачастую очень сильную, степень напряжения, порой даже сами не замечая и не
осознавая этого.
Методики расслабления и аутотренинга с этой целью, в большинстве
своем достаточно просты и никаких специальных знаний , либо подготовки от
вас не потребуют.
Итак, попробуйте лечь на спину (без подушки под голову) на пол,
либо на достаточно жесткий матрас. Глубоко и равномерно дышите носом,
примерно, в течении пяти минут. Затем напрягите ноги, вытянув носки изо всех
сил, и сосчитайте до десяти, после чего полностью расслабьте ноги. Потренируйтесь
так несколько раз . Потом, сохраняя ноги расслабленными, сожмите руки в кулаки,
напрягшись изо всех сил. Опять сосчитайте до десяти и расслабьтесь полностью.
Теперь, отдохнув немного, повторите все снова. Далее можно упражняться, произвольно
меняя и сочетая описанную выше технику. В промежутках - глубоко вдохните,
слегка напрягая грудную клетку и живот, а затем выдохните и расслабьтесь. Напрягите
шею и поверните голову до отказа, сначала в одну сторону, считая от пяти до
десяти, затем в другую, с последующим максимально полным расслаблением.
В моменты полного расслабления вы должны быть похожи на тряпичную
куклу. Находясь в этом состоянии, старайтесь думать о чем - нибудь красивом
и приятном. Можете поставить классическую музыку. Специальные исследования показали,
что идеальны для этой цели такие величайшие композиторы, как Бах и Моцарт.
Проведя такой нехитрый комплекс упражнений, вы сами поразитесь
тому удивительному ощущению - радостной легкости, - которое охватит
вас целиком. И не слишком огорчайтесь, если поначалу будет получаться хуже,
чем хотело бы, - главное не прерывать тренировок. Со временем вы научитесь с
легкостью расслабляться даже в общественном транспорте.
Здоровый сон
Только здоровый сон может обеспечить человеку полноценный отдых.
Во время сна организм набирается сил, и восстанавливает потраченные ресурсы
энергии; в особенности это относится к центральной нервной системе. Но и для
нормальной работы сердечно - сосудистой, дыхательной и всех прочих систем организма
сон совершенно необходим. При этом важна продолжительность сна - она должна
быть физиологически достаточна.
Всем прекрасно известно: крепко проспав ночь, мы прснемся бодрыми
и полными сил. Хороший сон крайне важен для физического и психологического здоровья.
Например: недавно ученые открыли, что для нормального формирования памяти необходимо
спать минимум шесть часов. Однако, в молодости многим жалко тратить столько
времени "впустую". В результате, сегодня до 40% людей жалуется, что
стали спать хуже уже после 30 - летнего возраста. Эта продолжительность сна,
необходимого для полного восстановления сил, несколько отличается, в зависимости
от возраста, общего состояния организма и многих других факторов. Структура
сна с возрастом меняется, но оптимальное его количество остается прежним. Большинству
взрослых людей и в 25, и в 75 лет, желательно каждую ночь спать шесть - семь
часов. Но нужно помнить, что крайне важно, качество сна. Если вы каждое утро,
крепко проспав привычные вам часы, бодро встаете по будильнику или даже без
него, беспокоиться не о чем.
Чтобы сон был глубоким и приносил отдых, не наедайтесь на ночь:
усиленная работа желудочно - кишечного тракта может вызвать беспокойный или
очень тяжелый сон. Стакана теплого молока вечером вполне достаточно, а ужин
должен быть, как минимум за полтора - два часа до отхода ко сну. Общеизвестно,
что самый полезный сон - до полуночи, поэтому рекомендуется ложиться спать не
позднее 22 часов.
Хорошему сну способствуют также вечерние неторопливые прогулки
пешком. Спальню следует каждый раз хорошо проветривать, а весной и летом спать
с открытой форточкой.
С чего начать нормализацию сна?
Прежде всего, необходимо соблюдение правильного режима сеа и
ряд несложных успокоительных процедур перед ним. Наряду с лечением, которое,
возможно, прописано вам лечащим врачом, при бессонице рекомендуется и прием
определенных средств народной медицины, который должен быть систематическим.
Так, для предупреждения самого возникновения бессоницы, ркомендуется
ложиться и вставать в одни и те же часы, соблюдая при этом, максимально естественный
для каждого индивидуального случая биологический режим организма. При возможности
считается наилучшим - рано ложиться и рано вставать.
Одним из простейших, но доказавших свою эффективность средств
при бесонице, является питание сырыми овощами, фруктами, а также соками из них,
предпочтительнее натуральными и свежевыжатыми.
Перед сном полезно прогуляться на свежем воздухе, хотя бы полчаса,
при этом ужин непременно должен быть ранним, состоять из, возможно, более легкой
пищи, и не быть слишком плотным.
Рекомендуется также выпивать непосредственно перед сном стакан
горячей сладкой воды (лучше с медом, а не с сахаром) или молока. Особенно полезно
в данном случае молоко козье.
Давно отмечено, что хороший и крепкий сон, создает употребление
на ужин репчатого лука в больших количествах.
Наконец, в очень значительной мере, способсвует хорошему сну
выполнение вечером общего массажа, либо прием в течении получаса теплой ванны,
можно с травами. Общую ванну можно заменить теплой ванночкой для ног или, в
крайнем случае, горячей грелкой к ногам.
О вреде бессоницы
Если вы плохо спите в течение нескольких дней, это говорит о
преходящей бессонице, а если неделями - о кратковременной. Если же месяц и более
не спится минимум пять ночей в неделю, вашу проблему следует считать уже хронической.
Самый распространенный случай - самовнушение: после нескольких
беспокойных ночей человек решает, что разучился нормально спать, убежденность
в этом и не дает ему заснуть в дальнейшем. В том, что это очень неприятное явление,
убеждать никого не нужно. Но в последнее время все больше появляется данных
о том, что бессоница попросту опасна для здоровья. Сон жизненно необходим для
нормальной работы тела и психики. Глубокий сон восстанавливает физические силы,
а сновидения, как считают специалисты, освежают сознание, вероятно, отсеивая
из него негативную информацию. Ученые доказали, что даже одна бессонная ночьгрозит
нам следующими неприятностями.
*Ослабление иммунита. На это указывает многие исследования, проведенные
за последнее время.
*Повышение уровней стрессовых гармонов. Как доказали американские
специалисты, бессоница усиливает выработку кортизола, что со временем чревато
значительным ухудшением памяти.
*Нарушение обмена глюкозы. При этом снижается, как способность
вырабатывать инсулин, так и реагировать на него, что очень напоминает раннюю
стадию сахарного диабета.
*Нарушение интеллектуальных способностей. Ухудшается память,
концнтрация внимания, обучаемость, способность к логическому мышлению и математическим
расчетам.
Причинами нарушения сна являются некоторые изменения в организме:
нервные и психические расстройства и энергетический дисбаланс.
Бессоница - это не болезнь сама по себе, а симптом одной или
нескольких проблем. К самым частым причинам относятся следующие:
*Стресс. Многие специалисты считают его главным виновником кратковременных
нарушений сна. Мы плохо спим, сталкиваясь с неприятностью на работе, в семье,
тяжелой болезнью близкого человека. Обычно, бессоница проходит, когда мы успокаиваемся.
Высокий уровень стрессовых гармонов может блокировать работу гармонов, которые
стимулируют образование и рост новых клеток;
*Алкоголь и кофеин. Кофеин - психостимулятор, поэтому он мешает
заснуть. Помните, что эффект сохраняется до восьми часов после его приема. Алкоголь
же, напртив, вроде успокаивает, но, если его действие прекратиться слишком рано,
это также зачастую затруднит вам засыпание, а сам сон будет не слишком спокойным;
*Боль острая или при хронических болезнях (артрит, подагра, остеохондроз,
сердечный дискомфорт, зубная боль) часто не дают уснуть, а могут и разбудить
среди ночи. Исследования говорят о том, 25% страдающих бессоницей связывают
ее именно с данной причиной. При таких болехнях, как изжога, мигрень, сахарный
диабет, сон, также зачастую ,нарушен;
*Депрессия. В 90% случаев вызывает нарушение сна в той или иной
форме;
*Лекарства. Некоторые из них могут нарушить сон. Это в первую
очередь, кортикостеройды, антидепресанты, бронхолитики, гипотензивные средства,
тиреоидные гармоны. Во многие болеутоляющие таблетки добавляют кофеин;
* Колебание уровня женских половых гармонов в начале и в конце
менструального цикла. Установлено, что сон может нарушаться из - за низкого
уровня прогестерона.
К оглавлению >>
На главную
>>
|
Подушка «ANNA Memory Form» - это чувствительная высокоэластичная
подушка, деформируется в зависимости от тепла, веса и форм тела, создавая
идеальное условие для сна. Поддерживая в естественном состоянии позвоночник и
шейные позвонки, мягко распределяя нагрузку по всему телу, подушка позволяет
эффективно расслабить все мышцы. 