Остеохондроз.
Признаки заболевания:
1. Ограничение подвижности.
2. Чувстсво тяжести с спине ( особенно в пояснице ) после длительного сидения,
лежания или стояния.
3. Боли в спине, шее, головные боли.
4. Напряжение мышц спины.
5. Онемение или легкое щекотание, отчетливо ощущаемое в конечности.
6. Ухудшение зрения.
Предупреждение заболевания.
Сохранение здорового позвоночника во многом зависит от поведения человека
в быту. Приведенные ниже советы позволяют правильно распределить нагрузку на
позвоночник.
Как правильно сидеть.
1. Избегать слишком мягкой мебели.
2. Высота сидения должна соответствовать высоте голени - чтобы ноги упирались
в пол.
3. Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула, избегайте
наклонов вперед.
4. Каждые 15-20 минут желательно немного размяться, поменять положение ног
( но не класть их друг на друга ).
Как правильно поднимать и перемещать
тяжести.
1. Поднимая тяжелый груз, присесть на корточки, ухватить его руками и поднимать,
не сгибая спины. Если есть возможность, то предварительно надеть любой широкий
пояс.
2. Не носить тяжелую ношу в одной руке - стараться распределить тяжесть на
обе руки.
3. Не делать, держа в руках тяжелый груз, резких наклонов, а так же не сгибаться
и не разгибаться резко.
4. Для переноски тяжелых грузов на большие расстояния использовать рюкзак
с широкими лямками.
5. Недопустимо поднимать тяжести резко, рывком, затем сразу же переносить
тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
Как правильно стоять.
1. Не стоять неподвижно, менять позу каждые 10-15 минут, опираясь попеременно
то на одну, то на другую ногу.
2. Время от времени потягиваться, вытянув руки вверх, делать глубокий вдох.
3. Стараться не наклоняться резко или, по крайней мере, опираться при этом
рукой на стул или стол.
Как правильно лежать.
1. Полужесткая постель. Желательная конструкция: ортопедическое основание,
а сверху - матрас средней жесткости.
2. При следующих проявлениях остеохондроза:
- отдача боли в ногу. Под коленный сустав положить
валик.
- боли в спине. Если при этом лежать на животе, то
для того, чтобы спина не прогибалась, положить под низ живота подушку.
- острая стадия остеохондроза. Не вставать резко
с постели. Сначала подвигать руками и ногами, затем перевернуться на живот,
и уже потом приподниматься с постели, последовательно опуская на пол сначала
одну ногу, затем другую, опираясь руками о стенки кровати и избегая резких движений.
- при остеохондрозе шейного отдела позвоночника спать
лучше всего на низкой подушке либо без нее ( положив под шею жесткий валик толщиной
4-6 см ).
- при остеохондрозе грудного и поясничного отделов
спать нужно на животе. В остром периоде заболевания
(первые 2 - 3 дня) не применять местные
прогревания, горячую ванную, глубокий массаж.
Общие рекомендации к упражнениям специального комплекса.
1. Упражнения выполнять плавно, без рывков.
2. Стремиться к возможно большей амплитуде движения, прорабатывая все ткани
позвоночника.
3. Два раза в день ( вечером обязательно ) нужно делать разгрузку позвоночника
- выполнять висы или упражнения на вытяжение.
Специальный комплекс упражнений.
Методика выполнения:
упражнения выполняются после того, как пройдет острая боль. В первые дни
после обострения - лежа на спине и на животе, стоя на четвереньках. В дальнейшем
- по мере улучшения самочувствия, сидя на стуле и стоя. перед каждым упражнением
желательно сделать вис или полу-вис ( перекладина - на уровне плеч, ноги касаются
пола ).
Количество повторений упражнения - от 4 - 6 ( в начальный период ) до 15
- 20 раз. Количестве упражнения на занятии - 8 - 10 до 20 - 25, в зависимости
от состояния здоровья и тренированности. Занятия желательно проводить после
консультации с лечащим врачом.
Лежа на спине:
1. Руки вдоль туловища, ладони вверх. На медленном вдохе согнуть ноги в коленных
суставах (стоп от пола не отрывать) и поднять предплечья (локти при этом упираются
в пол). На выдохе плавно выпрямить ноги и опустить руки. Расслабиться и плавно
повернуть голову сначала вправо, потом влево.
2. Ноги на ширине плеч. На вдохе повернуть голову вправо, а стопы ног - влево
(постараться положить их на пол). На выдохе повернуть голову влево, а стопы
- вправо. То же, положив пятку правой ноги на носок левой.
3. Ноги согнуты в коленях. Вдох - повернуть таз влево, стараясь положить
колени на пол, голову - вправо. Выдох - то же, в другую сторону.
4. Положить руки за голову: согнув обе ноги, захватить их руками на уровне
колен, подтянуть к ним голову и корпус (сгруппироваться), держать 3 - 5 секунд,
вернуться в исходное положение. Тем, кому это трудно, рекомендуется сгибать
одну ногу, затем - другую. Опираясь на пятки, лопатки и затылок, приподнять
туловище и таз. Держать 3 - 7 секунд. Лечь, расслабиться.
Лежа на животе:
1. Руки согнуты. Подбородок - на кистях, ноги вместе. Поочередно сгибать
ноги, слегка перекатывая таз в сторону: при сгибании левой ноги - в право, при
сгибании правой ноги - влево.
2. Руки вперед, ноги вместе. Поднять правую руку и левую ногу. Задержаться
в этом положении 5 - 6 секунд. Вернуться в исходное положение, расслабиться.
То же - левой рукой и правой ногой.
3. Сухое плавание - имитация способа "брасс", высоко подняв голову
и руки.
Стоя:
1. Ноги на ширине плеч. Взяться руками за опору, расположенную на уровне
плеч. Медленно присесть, вытягивая позвоночник (полувис), вернуться в исходное
положение.
2. Руки подняты вверх. Ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, затем выпрямиться.
Спина прямая, руки вверх.
3. Взяться руками за спинку стула, ноги на ширине плеч. Круговые движения
тазом в одну сторону, затем в другую.
4. Руки опущены, ноги на ширине плеч. Махи расслабленными руками влево и
вправо.
Лечебно - физкультурный комплекс.
Комплекс дополняется более сложными упражнениями на укрепление
брюшного пресса. Возрастных противопоказаний к выполнению комплекса нет. Есть
только противопоказания по стостоянию позвоночника независимо от возраста. Следует
учитывать, что, чем старше больной, тем более мягко и постепенно должно идти
нарастание количество движений и увеличение продолжительности занятий.
В ЛФК необходимо включать отжимания от пола (даже при обострении
хронического болевого синдрома). Упор при отжиманиях делается на ладони и пальцы
ног ( или колени). Количество отжиманий в каждом подходе одинаково, например,
10. Интервал между отжиманиями 30 секунд (для начинающих), и 20 секунд - для
подготовленных. Для нетренированных больных рекомендуется выполнение отжиманий
с опорой на стол, стул, стену.
Продолжительность гимнастики - от 15 до 30 минут. в зависимости
от состояния и возраста больных. Периодичность занятий - через день. Допускается
проведение гимнастики в дробном режиме, то есть 10 - 15 минут 2 раза в день.
К оглавлению >>
На главную
>>
|
Подушка «ANNA Memory Form» - это чувствительная высокоэластичная
подушка, деформируется в зависимости от тепла, веса и форм тела, создавая
идеальное условие для сна. Поддерживая в естественном состоянии позвоночник и
шейные позвонки, мягко распределяя нагрузку по всему телу, подушка позволяет
эффективно расслабить все мышцы. 